trening do oceny

WITAJCIE. Proszę moderatorów Działów: -TRENING -ODZYWIANIE -SUPLEMENTACJA -FITNESS -STRONG I 3-BÓJ O wytypowanie po 3-5 kandydatów do nagrodzenia za okres 01.01.2004 - do dziś. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- [...]

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać. Jestem nowym użytkownikiem forum, lecz śledzę je od bardzo dawna, bardzo dużo się dowiedziałem odnośnie treningów, odżywiania, suplementacji itd. Niestety przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 [...]

PŁEĆ: K WIEK: 22 WZROST: 177 WAGA: 70 CEL TRENINGOWY- rozwoj ogolny , poprawa siły i dalsze wycinanie NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata Poprzednio : 16 tyg redukcja - trening spartakusa Poprzednia dieta : bezwęglowodanowa , gownie białko, węgle w okolicy przedtreningowej i potreningowej. Obecna dieta : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli [...]

Witam. To mój pierwszy post, wiec zacznę od przedstawienia się: mam na imię Marcin. Mój staż treningowy nie jest zbyt długi ( trzyletnia przerwa w treningach, wiec jakby zaczynam od zera, w sumie ćwiczyłem kilka lat,ale zawsze z jakąś dłuższą przerwą ), ale od 3 miesięcy ćwiczę regularnie. A jak ćwiczenia to musi być i sprzęt do ćwiczeń :) I tu [...]

[...] i bez namysłu kupiłem 200 tabs i wydaje mi sie ze zle zrobiłem, jak przeczytałem kilka artykułów o tym... Po za tematem ćwiczę i pale papierosy czy maja duży wpływ na trening?? Zmieniony przez - manfi1 w dniu 2010-04-15 14:53:08 Zmieniony przez - manfi1 w dniu 2010-04-15 14:53:54 Zmieniony przez - manfi1 w dniu 2010-04-15 14:54:38 [...]

[...] ćwicze (2-3lata), ale wczesniej mało systematycznie i bez diety = bez oszołamiających efektów. Tak wiec postanowiłem być konsekwentny i jak cos robić to jednak porządnie. Z treningiem już jest lepiej i systematyczniej. Nadszedł czas na dietkę. Prosiłbym więc o oceny i komentarze co źle a co dobrze... Zapotrzebowanie wyliczałem ręcznie, [...]

Witam, od około pół roku zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia [...]

[...] łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze sa strasznie nieproporcjonalne..probowalem je ugryźć juz na kilka sposobow trening okluzyjny, wydluzanie fazy ekscentrycznej, mniejszy, wiekszy ciezar, zastanawiam się nad zastosowaniem opcji treningu bicepsa raz w tygodniu, a mocniej. Jakies [...]

[...] chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal po obcięciu 500 kcal = 1777 Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś rzuci na to okiem. Wiem jak ważne są mieśnie i to by [...]

Cześć :) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania [...]

[...] niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w [...]

[...] troche dolujace mimo spadku masy o jakies 2kg BF z pewnoscia sie zwiekszyl, uciekl okolo cent w lapie no i 15/20kg w wycisku, znajac moje szczescie troche przedobrzylem z treningiem i ciezarami po takiej przerwie i nadwyrezylem lewy staw barkowy, teraz cos w nim strzela przy specyficznym ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, [...]

[...] kulturystyczne sylwetki, a wręcz na początku mojej przygody zmagałem się z nadwagą. Także moja waga startowa oscylowała w granicach 105kg, a po 3 latach regularnych treningów udało mi się osiągnąć wagę 67kg. (trochę ze skrajności w skrajność). Od tamtego czasu powolutku z upływem czasu staram się dokładać ciężaru zarówno na wadze jak i [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

[...] uda: duzo Obwód łydki: duzo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu treningi muay thai na worku w salce ( znam sie na tym i wiem jak się to trenuje ) Odżywianie: co mi wpadnie w łapska :P Uwielbiam kurczaka wszelkie owoce warzywa, [...]

Witam Jestem po 2 miesiącach treningu na siłowni. Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane [...]

[...] waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była chęć uzyskania wymarzonej sylwetki i siły oraz likwidacja małego brzucha. Opiszę swój plan treningowy. Moje dane: 23 l. 188cm, 79kg waga. W domu na dzień dzisiejszy dysponuje tylko ekspanderem i hantlami. Na początku zawsze wykonuje rozgrzewkę i korzystam z tego [...]

[...] i również wyglądu. Nie zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg. Mój trening: PN--->KLATA -ławka skośna do góry sztanga 4x12 -ławka płaska sztanga 4x12 -ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x12 WT---> SKAKANKA [...]

Proszę o ocene treningu Przekopując się przez tematy na forum dowiedziałam się, że aby spalić tłuszcz muszę ćwiczyć dostarczając przez cały czas tlen do organizmu. Postanowiłam więc ułożyć sobie trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili. Rozgrzewka - przez każdym treningiem 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie [...]